Csillox - Edzésnapló

2009. december

43'41" alatt csináltam meg az 1000 ismétlést 12kg-mal. Elfáradtam, de nem volt olyan halálos a dolog. Örülök, hogy a biztatásom révén Imike is hamarabb végzett a kihívással. Edzettségi állapotomon azt hiszem sokat javított Kovács Lacee RKC szerelmem, tehát ezúton is köszi Lackás! Gratulálok minden részvevőnek!

Dinamikus alsó- és felsőtest bemelegítés

A. Taktikai húzódzkodás 10x1

B. Húzódzkodás alsó fogással lendület nélkül nyújtott testtel 10x1

MetCon:

Swing/20kg 5x30"on/30"off

--------------------------

3 kör:

30" Mini alternatív hullám

30" Pihenő

30" Tárcsatolás/20kg

30" Pihenő

--------------------------

Swing 5x30"on/30"off (20-12-20-12-20kg)

Hengerezés

Dinamikus alsó- és felsőtest bemelegítés

A. Deadlift 5x5/50-55-60-62.5-65kg

MetCon:

4 kör:

30" Ropeworkout dupla hullám

30" Pihenő

30" Snatch/12kg

30" Pihenő

30" Swing/16kg

Nagyon jól esett ez az edzés! Imikével együtt csináltuk, így valamilyen szinten húztuk egymást, bár ő ma nem volt csúcsformában.

Kedden este volt a gyerekeknek a judo évzáró "buli", amin voltak különböző csapatversenyek meg egyéni megmérettetések is. Mercica a csapatversenyben az első helyezett csapat tagja volt, aztán a húzódzkodó versenyben a legkisebbek között (6-8 év) szintén első lett 4 ismétléssel:)

Jövő kedden 18 órakor minden élő-mozgó embert vár Kovács Lacee RKC, FMS szakértő és  Erdődi Misi RKC a ceglédi Vasutas Sportcsarnokban, ahol többek között lehet majd találkozni Ungvári Mikivel és Ungvári Attilával, mert ők is részesei lesznek az 1000 Swing napjának! Súlyok lesznek bőven, tehát gyertek minél többen!!!

Dinamikus alsó- és felsőtest bemelegítés

MetCon:

10-10 Snatch/12kg

5 Burpee

9-9 Snatch/12kg

5 Burpee

.

.

.

1-1 Snatch/12kg

5 Burpee

8'31"

Imike!

Nyertem:)

Pfff!

Max. Taktikai húzódzkodás: 5 ismétlés

A tegnapi tárcsatolás olyan izomlázat csinált a lábaimba, hogy menni is alig bírtam. Lacee délelőtt adott rá egy kis hengerezést meg snatch-futás kombinációt kezelésként.

Dinamikus aló- és felsőtest bemelegítés

MetCon:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Snatch 12kg-mal mindkét oldalra

200m Futás mezítláb 9km/h-val

Dinamikus alsó- és felsőtest bemelegítés

A. Guggolás

1x10 20kg

10 Swing 12kg

1x10 30kg

10 Swing

1x8 40kg

10 Swing

1x6 50kg

10 Swing

1x4 55kg

10Swing

1x2 60kg

10 Swing

B. Iron Cross jó reggelt 3x10

3x10 Swing

MetCon:15kör

10x1'pihenővel

40kg tárcsatolás

10 Swing

5x30"pihenővel

40kg tárcsatolás

10 Swing

És mivel megbántottam a szerelmem az edzés végén ezért BOCSÁNATOT kérek tőle!!!!És nagyon-nagyon SZERETLEK drága Lacee!!!

Ma Mercit vittem vissza az orvoshoz, aztán Laceeval elmentünk lecseréltetni a kocsin a nyári gumit télire. Ezután itthon voltam a kis gyíkkal.

Dinamikus alsó- és felsőtest bemelegítés

A1. Csigán lehúzás mellhez (szűk fogással) 3x12/50kg

A2. Kézisúlyzós fekvenyomás 3x12/10-10kg/1'pihenő

B. Hídtartás 2x max. ideig: 3perc és 2 perc

MetCon:

5 perces Snatch-teszt/12kg: 122 ismétlés  Új Rekord!(103-ról)

Hengerezés

Dinamikus alsó- és felsőtest bemelegítés

A. Taktikai húzódzkodás ( gumiszalag segítségével) 3x8 1x6

Húzodszkodás alsó fogással lendület nélkül 3x8 1x6

B.Fekvőtámasz (szabályos) 4x7    1" pihenő

C. Invertált evezés 3x10 1" pihenő

D. Deadlift gumiszalaggal 100

De egy kis edzés ma már kellett. Lacee ígysem engedett MetCon-ozni pedig lett volna kedvem.

Dinamikus alsó- és felsőtest bemelegítés

A. Taktikai húzódzkodás 1x3; 4x2

Húzódzkodás alsó fogással lendület nélkül 4x3; 1x2/1'pihenő

B. Ülve evezés csigán szűk fogással 3x12/30kg/1'pihenő

C. Tolódzkodás lila gumiszalaggal 1x12; 1x10; 1x8/1'pihenő

D. Hasprések

Hengerezés

Imikének gratulálok az új elemelés rekordjához!

Csütörtökön evés közben széttört az egyik kiidegelt fogam, amit azután ki is kellett húzatnom. Elég nehezen szedte ki a doktornő, sőt azt is mondta, hogy ha nem ismerne elküldött volna a szájsebészetre. Még ma reggel is teljesen vérízű volt a szám meg kicsit lüktetett az ínyem, ezért az edzések kimaradtak, de holnap már csinálok valamit, ha Lacee is beleegyezik.

Dinamikus alsó- és felsőtest bemelegítés

A. Taktikai húzódzkodás 1x4; 3x3; 1x2

Húzódzkodás alsó fogással lendület nélkül 4x3; 1x2/1'pihenő

B1. Invertált evezés 3x10

B2. Egykezes fekvenyomás fitballon 3x10-10/9kg/1'pihenő

C. Gyűrűn fekvőtámasz tartás 3x45"/1'pihenő

MetCon:

Időre:

100 Ölből szakítás rúddal (nem beüléssel)

7'41"

Dinamikus alsó- és felsőtest bemelegítés

A1. Goblet guggolás 3x12/12kg

A2. Swing 3x25/12kg/1'pihenő

B. Síelés 3x1'/30"pihenő

C. Hídtartás 3x30"elől-30"jobb-30"bal/1'pihenő

D. Felvétel és Katonai nyomás/12kg

1-1

2-2

3-3

2-2

1-1

Dinamikus alsó- és felsőtest bemelegítés

A. Taktikai húzódzkodás 3x3, 2x2

Húzódzkodás alsó fogással lendület nélkül 5x3

B. Egykezes evezés 3x10-10 / 16 kg 1perc pihi

C. Lábtoló gép 1x10 / 30kg,  1x10 / 50kg, 1x10 / 70kg, 1x10 / 80kg, 1x10 / 90kg

MetCon:időre 3 kör:

400m futás

50-30-10 Swing / 16kg

9'08"

Dinamikus alsó- és felsőtest bemelegítés

A. Taktikai húzódzkodás 3x3; 2x2

Húzódzkodás alsó fogással lendület nélkül 4x3; 1x2

B. Fekvőtámasz (teljesen mélyre leengedve) 4x6

C. Hídtartás 4x1perc

D. Haskerék térden 2x15

Hétvégén nem lesz edzés, mert Laceeval egy romantikus hétvégét töltünk el Keszthelyen.:)

Dinamikus alsó- és felsőtest bemelegítés

A. Taktikai húzódzkodás 3x3; 2x2

Húzódzkodás alsó fogással lendület nélkül 4x3; 1x2

B. Evezés csigán (szűk fogással) 4x10    1x30kg; 3x35kg

C1. Elől terhelt guggolás 4x10  5-6-7-8kg

C2. Lábhajlítás fitballon 4x10

MetCon:

5 kör időre:

7 Ölből szakítás 20kg-mal

9 Box Jump 60cm-re

5 min. 54 sec.

Dinamikus alsó- és felsőtest bemelegítés

A1. Taktikai húzódzkodás 1x4, 4x3

A2. Húzódzkodás alsó fogással lendület nélkül 5x3/  1'pihenő

B. Invertált evezés 4x10/ 1' pihenő

C. Deadlift 1x10 / 20kg

1x5  / 40kg

1X5 / 50kg

1x4 / 52,5kg

1x3 / 56kg

1x3 / 60kg / 2'-3' pihenő

D. Tárcsatolás 30kg 5x2 hossz / 30"pihenő

MetCon:időre:

800m futás

9 Burpee

600m futás

15 Burpee

400m futás

21 Burpee

13'30"

Nagyon jól esett az edzés,majdnem megölt Lacee: de legalább tudom, hogy szeret!