Taktikai húzódzkodás 10x2/90"pihenő(ben 30 Ugrálókötél)
MetCon:
Időre:
21 Ölből felvétel/25kg
21 Invertált evezés gyűrűn
800m Futás
15 Ölből felvétel/25kg
15 Invertált evezés gyűrűn
600m Futás
9 Ölből felvétel/25kg
9 Invertált evezés gyűrűn
400m Futás
13'34"
A mai napon a fekvenyomás kapta a főszerepet, vagyis ez volt a maximális erőfeszítés gyakorlatom. 36kg-ba nyomtam 6-ot, ami nem valami acélos, de Lacee szerint szépen halad a dolog. Mikor kezdtünk, akkor 40kg-ba nyomtam 1-et, tehát valami tényleg alakul. Ezek után sok kiegészítő gyakorlat következett és a szettek közötti pihenőkben mentek a swingek. Így összesen 130 Swing jött össze csak úgy a 20-as Kettlebellel. Volt még egy MetCon is:
3 kör/1' pihenőkkel (Az első körben 7, a másodikban 8, a harmadikban 9 ismétlések voltak az adott feladatból):
Goblet guggolás/16kg KB
Swing/16kg
Bicepszhajlítás és nyomás/8kg (mindkét karral az adott ismétlésszám)
Guggolásból felugrás súllyal/16kg
Az alkarom olyan szinten bedurrant, hogy kilátszott az ér, ami még sohasem ezelőtt. :)
Már csak 9 hét a TSC-ig, vagyis abból is egy nappal kevesebb, mert szombaton lesz!
Taktikai húzódzkodás 12x1/1'pihenő(ben 30 Ugrálókötél)
MetCon:
3 kör időre/1 perc pihenő a körök között:
5-5 Snatch/12kg
5-5 Magasra húzás/12kg
5-5 KB evezés/12kg
10 Swing/12kg
5 Burpee
1.) 1'34"
2.) 1'28"
3.) 1'27"
A fő profil ma a húzódzkodás fejlesztése volt, de ez is "visszavett" formában. Sikerült egyéni csúcsot húzódzkodnom alsó fogással lendület nélkül, azaz 7 ismétlés jött össze. Voltak kiegészítő feladatok is, többek között 100 bicepsz hajlítás 16kg-os rúddal. Hát...még soha nem volt így bedurranva a karom! Ma is volt egy kis MetCon a végére, bár Lacee szerint ez csak "rugdosódó" a rendes edzéshez képest:)
5 kör:
30" Swing/20kg + 2'30" Kocogás
Edzés nincs, de helyette takarítás, főzés, mosás...
A mai súlyzózás során megcsináltam a deadliftet és annak kiegészítőit, majd az edzés végén kocogtam 25 percet.
Taktikai húzódzkodás 7x2/90"pihenő(ben 30 Ugrálókötél)
MetCon:
Snatch/12kg 20x15"on/15"off (8ism./szett)
Amikor végeztem felvettem Laceet, mert ügyeskedett ma is!
Ma megcsináltam a szokásos fekvenyomásos felsőtest napomat. Mindenből csak a töredékét kellett csak megcsinálnom az eddigieknek, de nem is volt baj. Így egész jól esett a mozgás és jövő hétre remélhetőleg megint fel leszek töltődve.
A testsúlyom megint csökkent egy kicsit, de ami ennél sokkal fontosabb, hogy a testzsír %-om újabb 1%-kal csökkent. Lacee kiszámolta nekem, hogy az elmúlt 4 hétben a sovány izomtömegem nőtt 0.8kg-ot, miközben a testsúlyom csökkent majdnem 3kg-ot. Tényleg serceg az a bizonyos...:)
Ma pihenő napom volt, de délután 16.30 körül még elmentünk Lacee apukájához és Mercike, Lacee meg én hócsatáztunk. Azt nem is kell mondanom, hogy ki nyert...Lacee egyszer nagyon fejbe talált, ami rosszul esett, de biztos nem direkt volt, tehát "megbocsájtottam":) Kicsit szánkóztunk is, amit leginkább Mercike élvezett, mert mi húztuk:) Jövő héten terhelés elvétel lesz, tehát laza edzések következnek, de az étrendet továbbra is 100%-ban tartom.
Taktikai húzódzkodás 14x1/1' pihenő(ben 10 Swing/16kg)
MetCon:
10 kör időre:
10 Csípő fellökés két pad között
15 Dupla hullám
2 hossz (kb.20m) Kutyafutás
11'20"
A mai húzódzkodós edzésen úgy éreztem magam, mint egy darab sz.r! Iszonyat fáradt vagyok, de kihajtottam magam. Lacee is "kottázott", hogy csinááááááádddd!, tehát nem volt lehetőség lógni, igaz nem is akartam. Jövő héten úgyis laza edzések lesznek, ezért most még odateszem magam.
Ma max.erő alsótest napom volt és deadliftben 76kg-ból húztam 5-öt! Hozzátartozik a dologhoz, hogy edzés előtt ittam egy fél adag BIG BANG-et, mert Lacee rendelt pár kiegészítőt és ki szerettem volna próbálni. Mondjuk úgy, hogy sokkal erősebbnek éreztem magam! Ezután egy összetett Kettlebell piramis volt a MetCon 12kg-os golyóval:
30" Swing
30" Pihenő
30" 8-as+30" Swing
30" Pihenő
30" Goblet+30" 8-as+30" Swing
30" Pihenő
30" Kétkezes KB nyomás+30" Goblet+30" 8-as+30" Swing
30" Pihenő
30" Snatch bal+30" Snatch jobb+30" Kétkezes KB nyomás+30" Goblet+30" 8-as+30" Swing
Éreztem, hogy "serceg" az a bizonyos zsír:)
A. Taktikai húzódzkodás 9x2/90" pihenő(ben 30 Ugrálókötél)
MetCon:
5 kör időre:
3 "Kötélmászás"
kb. 35-40m Békaszökdelés
8'49"
----------------------------------
5' Pihenő
----------------------------------
Tabata intervall (8x20"on/10"off):
1. Swing/24kg
2. Burpee
A két gyakorlatot alternálva csináltam.
Ma megcsináltam a fekvenyomásos felsőtest napomat és a rudas komplexet a végén. Érzem, hogy egyre erősebb vagyok és látszik is a változás rajtam. Reggel megint mérlegelés volt, amin 1.2kg-mal és 3% teszsírral lettem szegényebb a múlt heti méréshez képest! :) Nehéz elhinni a -3%-ot, de tényleg durván látszik. A hasam jóval kisebb lett és a karom is sokat formálódott.
Taktikai húzódzkodás 12x2/1' pihenő(ben 10swing/16kg)
MetCon:
Tabata intervall (8x20"on/10"off):
1. Snatch/12kg (11ism./szett)
1' Pihenő
2. Guggolás (18-20ism./szett)
1' Pihenő
3. Állásban bicepsz piros gumiszalaggal
Hengerezés
Ma volt jó sok húzódzkodás és ennek a kiegészítő gyakorlatai. Ezek után volt egy fincsi MetCon, ami nagyon lefárasztott és éreztem, hogy "serceg" a zsír:) Volt még sok hengerezés is, ami jót tett a fenekemben lévő izomláznak is.
MetCon:
Időre:
KB Swing/24kg 10
Burpee 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
7'23"
