Csillox - Edzésnapló

MetCon:

5 rounds for time:

10 Double Unders

15 Toes to Bar

20m Overhead Walking Lunge/ 15kg

16'27"

...............................................................

MetCon:

AMRAP 4':

10 Toes to Bar

6 Box Jump/ 60 cm

3 kör+4 T.t.B

AMRAP 4':

20 Double Unders

7 Burpee

3 kör + 10 DU

............................................

MetCon:

3 rounds for time:

250m Row

10 Power Clean/35kg

7'10"

........................................................

MetCon:

4 rounds for time:

20 Double Unders

15m Rope Sled Pull/ 50kg

15m Rope Sled Pull/50kg

10 DL/50kg

12'36"

......................................................

MetCon:

Challenge no.12

5 RFT:

10 Am.Swing/16kg

15 Toes to Bar

20 Double Unders

15'35"

................................................

MetCon:

Fran:21-15-9

Thruster/30kg

Pull-up

10'00"

.....................................................

MetCon:

For time:

250m Row

1 rounds of Cindy

250m Row

2 rounds of Cindy

250m Row

3 rounds of Cindy

250m Row

4 rounds of Cindy

250m Row

5 rounds of Cindy

29'21"

...................................................

AMRAP 15':

20 Double Unders

15 KB Thruster/12kg-12kg

10 Push-up

5 kör+11 DU

....................................................

For time:

30 Row cal

30 Thruster/20kg

3 Rope Climb/5m

30 Am.Swing/12kg

20 Row cal

20 Thruster/25kg

2 Rope Climb/5m

20 Am.Swing/16kg

10 Row cal

10 Thruster/30kg

1 Rope Climb/5m

10 Am.Swing/20kg

21'00"

..........................................................

"JOSH"-ocska

For time:

21 OHS /BB

21 Pull-up

15 OHS/BB

15 Pull-up

9 OHS/BB

9 Pull-up

.............................................................

AMRAP 4':

5 Toes to Bar

6 Box Jump/60cm

6 kör

1' Rest

AMRAP 4':

5 Burpee

10 Double Unders

5 kör+13 DU

1' Rest

For time:

50 Wall Ball/4kg

4'00"

...........................................................

For time:

5 RFT:

5 Pull-up

7 Burpee

9 Sit-up

11 Squat

14 Snatch/12kg

12'38"

...........................................................

Eredmények:

Göri: 1:44:16

Kókai Zsolti: 1:59:49

Nagy Ádi: 1:38:04

Tibi bácsi: 2:34:10

Imike: 1:49:00

Dani Feri: 1:56:28

Bajzáth Réka - Szolnok: 2:11:26

Lacee-m: 1:09:53

Csillox, aki én vagyok: 2:01:18

Időre:

21 OHS/BB

21 Pull-up

500m Row

15 OHS/BB

15 Pull-up

500m Row

9 OHS/BB

9 Pull-up

500m Row

17'09"

#1:

3 kör időre:

10 Deadlift/50kg

30 GHD Sit-up

7'39"

#2:

4 kör időre:

5-5 KB Thruster/12kg

10 Burpee

5'42"

3 kör időre:

400m Evezés

20 Amerikai Swing/16kg

20 Box jump/50cm

20 Wall Ball/4kg

18'20"

Ez nagyon nem esett jól, ill. nem ment.

A. Taktikai húzódzkodás 2x max.ism.: 5+5

B. Kipping Húzódzkodás 2x max.ism.: 16+9

MetCon:

5 kör/1'pihenő a körök között:

5 1H Swing

5 KB Clean

5 KB Front squat

5 KB Military Press

Először megcsináltam jobbra, majd balra és utána jött a pihenő.

5 Snatch

Minden percben teljesítsd 10 percen át:

2 Guggolás/32.5kg

5 Guggolásból felugrás dobozra/50cm

Jackie:

1000m Evezés

50 Thruster/BB

30 Húzódzkodás

12'34"

Mercike 1.lett a Mikulás Kupán és Ungvári Mikivel pózolt.

MetCon:

12 perc alatt max.kör:

1 Kötélmászás/5m

10 Fekvőtámasz

15 Guggolás

7 kör

A. TGU 1-1 ism./8-12-16kg

MetCon:

5 kör időre:

1 Kötélmászás/5m

10 Guggolás/40kg

10 Láblökéses nyomás/BB

10 GHD Felülés

13'03"

A. Felvétel 3-3-3-3-3/30-32.5-35-37.5-40kg

B. Elől guggolás 3x10/30kg

C. Haskerék 1x50

D. Egylábas román DL 3x10-10/12kg

MetCon:

Tabata: Ropeworkout dupla hullám

A. HPSU progresszió 5x5

B1. Gumiszalag széthúzás mellkas előtt 5x10

B2. Hídtartás 5x1'

C. Power Pull-up 3x max. idő

D. Lógás húzódzkodón 3x max. idő

MetCon:

20' Evezés - 4314m

Duplatekerés gyakorlás

Dupla tekerés gyakorlás

A. Deadlift 5-5-5-5-5

"MetCon":

1 TGU fel jobbra + 20 Snatch jobb + TGU le jobbra
1 TGU fel balra + 20 Snatch bal + TGU le balra
1 TGU fel jobbra + 15 Snatch jobb + TGU le jobbra
1 TGU fel balra + 15 Snatch bal + TGU le balra
1 TGU fel jobbra + 10 Snatch jobb + TGU le jobbra
1 TGU fel balra + 10 Snatch bal + TGU le balra
1 TGU fel jobbra + 5 Snatch jobb + TGU le jobbra
1 TGU fel balra + 5 Snatch bal + TGU le balra

Első feladatsor:

"Majom"

30 TRX atomic– 30 sima ugrálókötél - 1 kötélmászás – 30 sima ugrálókötél - 20 gáton átugrás – 30 sima ugrálókötél – 20 repülő teknős – 30 sima ugrálókötél - 10 fekvőtámasz

5'50"

Második feladatsor:

"Párduc"

5 perc alatt Clean-Front Squat-Jerk-Back Squat 1 RM

40kg

Itt a 42.5kg-ot is kilöktem, de utána ledobtam és így nem volt meg a tarkón guggolás:(

Harmadik feladatsor:

"Hangya"

Kinti gyakorlat: 7 perc AMRAP - 5 swing állig 20kg - 20m futás gerendán kettlebellel tárcsával – 6x raklapra ugrálás

8 kör + 6 ugrás

Negyedik feladatsor:

"Oroszlán"

10 deadlift – 10 SDHP – 10 clean - 10 front squat – 10 jerk- 10 back squat – 2 gémkapocs minden percben! 30 kg

3'54"

Ezzel megnyertem a lányok versenyét! Sajnálom, hogy Hajdu Dóri lesérült! Évának gratulálok, jó ellenfél volt!

A fiúknál Lacee megnyerte, de a többi ceglédi is jól szerepelt! Göri 6., Sanyi 7., Kokó 9. lett!

5 kör időre:

20m Sétáló kitörés

10-10 KB Snatch/12kg

20m Homokzsák cipelés/35kg

10 KB Swing/24kg

20m Kutyamászás

10 Burpee

18'00"

5 kör időre:

400m Evezés

5 Deadlift/60kg

15'50"

4 kör időre:

30m OH Walking Lunge/10kg

30 Box Jump/50cm

20 Wall Ball/4kg

10 Push-up

18'25"

Back Squat 5-5-5-5-5/42.5-45-47.5-45-50kg