Kedd-MetCon

Taktikai húzódzkodás 10x2/90"pihenő(ben 30 Ugrálókötél)

MetCon:

Időre:

21 Ölből felvétel/25kg

21 Invertált evezés gyűrűn

800m Futás

15 Ölből felvétel/25kg

15 Invertált evezés gyűrűn

600m Futás

9 Ölből felvétel/25kg

9 Invertált evezés gyűrűn

400m Futás

13'34"

 
 
0 (0)
Jelentkezz be a szavazáshoz!
Írta: Csillox | Időpont: 10-02-09 2010. febr. 9. 14:28 Még nincsenek kommentek

Címkék: evezés | felvétel | futás | húzódzkodás | invertált | metcon

Hétfő-Felsőtest

A mai napon a fekvenyomás kapta a főszerepet, vagyis ez volt a maximális erőfeszítés gyakorlatom. 36kg-ba nyomtam 6-ot, ami nem valami acélos, de Lacee szerint szépen halad a dolog. Mikor kezdtünk, akkor 40kg-ba nyomtam 1-et, tehát valami tényleg alakul. Ezek után sok kiegészítő gyakorlat következett és a szettek közötti pihenőkben mentek a swingek. Így összesen 130 Swing jött össze csak úgy a 20-as Kettlebellel. Volt még egy MetCon is:

3 kör/1' pihenőkkel (Az első körben 7, a másodikban 8, a harmadikban 9 ismétlések voltak az adott feladatból):

Goblet guggolás/16kg KB

Swing/16kg

Bicepszhajlítás és nyomás/8kg (mindkét karral az adott ismétlésszám)

Guggolásból felugrás súllyal/16kg

Az alkarom olyan szinten bedurrant, hogy kilátszott az ér, ami még sohasem ezelőtt. :)

 

 
 
0 (0)
Jelentkezz be a szavazáshoz!
Írta: Csillox | Időpont: 10-02-08 2010. febr. 8. 16:44 2 komment

Címkék: fekvenyomás | fekvőtámasz | goblet | guggolás | kettlebell | metcon | SMR | swing

Vasárnap-pihenő nap

Már csak 9 hét a TSC-ig, vagyis abból is egy nappal kevesebb, mert szombaton lesz!

 
 
0 (0)
Jelentkezz be a szavazáshoz!
Írta: Csillox | Időpont: 10-02-07 2010. febr. 7. 18:03 Még nincsenek kommentek


Szombati "rugdosódó"

Taktikai húzódzkodás 12x1/1'pihenő(ben 30 Ugrálókötél)

MetCon:

3 kör időre/1 perc pihenő a körök között:

5-5 Snatch/12kg

5-5 Magasra húzás/12kg

5-5 KB evezés/12kg

10 Swing/12kg

5 Burpee

1.) 1'34"

2.) 1'28"

3.) 1'27"

 
 
0 (0)
Jelentkezz be a szavazáshoz!
Írta: Csillox | Időpont: 10-02-06 2010. febr. 6. 21:16 Még nincsenek kommentek

Címkék: burpee | e | húzódzkodás | kettlebell | metcon | snatch | swing | szakítás | ugrálókötél

Péntek

A fő profil ma a húzódzkodás fejlesztése volt, de ez is "visszavett" formában. Sikerült egyéni csúcsot húzódzkodnom alsó fogással lendület nélkül, azaz 7 ismétlés jött össze. Voltak kiegészítő feladatok is, többek között 100 bicepsz hajlítás 16kg-os rúddal. Hát...még soha nem volt így bedurranva a karom! Ma is volt egy kis MetCon a végére, bár Lacee szerint ez csak "rugdosódó" a rendes edzéshez képest:)

5 kör:

30" Swing/20kg + 2'30" Kocogás

 
 
0 (0)
Jelentkezz be a szavazáshoz!
Írta: Csillox | Időpont: 10-02-05 2010. febr. 5. 19:31 Még nincsenek kommentek

Címkék: futás | húzódzkodás | kettlebell | swing

Csütörtök - "Pihenés"

Edzés nincs, de helyette takarítás, főzés, mosás...

 
 
0 (0)
Jelentkezz be a szavazáshoz!
Írta: Csillox | Időpont: 10-02-04 2010. febr. 4. 12:04 Még nincsenek kommentek

Címkék: pihenő

Szerda

A mai súlyzózás során megcsináltam a deadliftet és annak kiegészítőit, majd az edzés végén kocogtam 25 percet.

 
 
0 (0)
Jelentkezz be a szavazáshoz!
Írta: Csillox | Időpont: 10-02-03 2010. febr. 3. 17:04 Még nincsenek kommentek

Címkék: deadlift

Kedd

Taktikai húzódzkodás 7x2/90"pihenő(ben 30 Ugrálókötél)

MetCon:

Snatch/12kg 20x15"on/15"off (8ism./szett)

Amikor végeztem felvettem Laceet, mert ügyeskedett ma is!

 
 
0 (0)
Jelentkezz be a szavazáshoz!
Írta: Csillox | Időpont: 10-02-02 2010. febr. 2. 13:42 Még nincsenek kommentek

Címkék: húzódzkodás | kettlebell | SMR | snatch

Terhelés elvételes hét - Hétfő

Ma megcsináltam a szokásos fekvenyomásos felsőtest napomat. Mindenből csak a töredékét kellett csak megcsinálnom az eddigieknek, de nem is volt baj. Így egész jól esett a mozgás és jövő hétre remélhetőleg megint fel leszek töltődve.

A testsúlyom megint csökkent egy kicsit, de ami ennél sokkal fontosabb, hogy a testzsír %-om újabb 1%-kal csökkent. Lacee kiszámolta nekem, hogy az elmúlt 4 hétben a sovány izomtömegem nőtt 0.8kg-ot, miközben a testsúlyom csökkent majdnem 3kg-ot. Tényleg serceg az a bizonyos...:)

 
 
0 (0)
Jelentkezz be a szavazáshoz!
Írta: Csillox | Időpont: 10-02-01 2010. febr. 1. 16:44 Még nincsenek kommentek

Címkék: fekvenyomás | kettlebell | swing

Vasárnap pihenő és hócsata

Ma pihenő napom volt, de délután 16.30 körül még elmentünk Lacee apukájához és Mercike, Lacee meg én hócsatáztunk. Azt nem is kell mondanom, hogy ki nyert...Lacee egyszer nagyon fejbe talált, ami rosszul esett, de biztos nem direkt volt, tehát "megbocsájtottam":) Kicsit szánkóztunk is, amit leginkább Mercike élvezett, mert mi húztuk:) Jövő héten terhelés elvétel lesz, tehát laza edzések következnek, de az étrendet továbbra is 100%-ban tartom.

 
 
0 (0)
Jelentkezz be a szavazáshoz!
Írta: Csillox | Időpont: 10-01-31 2010. jan. 31. 18:10 Még nincsenek kommentek

Címkék: hócsata | pihenő

MetCon szombat

Taktikai húzódzkodás 14x1/1' pihenő(ben 10 Swing/16kg)

MetCon:

10 kör időre:

10 Csípő fellökés két pad között

15 Dupla hullám

2 hossz (kb.20m) Kutyafutás

11'20"

 
 
0 (0)
Jelentkezz be a szavazáshoz!
Írta: Csillox | Időpont: 10-01-30 2010. jan. 30. 19:56 Még nincsenek kommentek

Címkék: húzódzkodás | kettlebell | metcon | ropeworkout | swing

Meg vagyok halva...

A mai húzódzkodós edzésen úgy éreztem magam, mint egy darab sz.r! Iszonyat fáradt vagyok, de kihajtottam magam. Lacee is "kottázott", hogy csinááááááádddd!, tehát nem volt lehetőség lógni, igaz nem is akartam. Jövő héten úgyis laza edzések lesznek, ezért most még odateszem magam.

 
 
0 (0)
Jelentkezz be a szavazáshoz!
Írta: Csillox | Időpont: 10-01-29 2010. jan. 29. 15:58 1 komment

Címkék: húzódzkodás

Csütörtöki pihenő

 
 
0 (0)
Jelentkezz be a szavazáshoz!
Írta: Csillox | Időpont: 10-01-28 2010. jan. 28. 16:26 Még nincsenek kommentek

Címkék: pihenő

Deadlift: 76kg-ból 5 ismétlés!

Ma max.erő alsótest napom volt és deadliftben 76kg-ból húztam 5-öt! Hozzátartozik a dologhoz, hogy edzés előtt ittam egy fél adag BIG BANG-et, mert Lacee rendelt pár kiegészítőt és ki szerettem volna próbálni. Mondjuk úgy, hogy sokkal erősebbnek éreztem magam! Ezután egy összetett Kettlebell piramis volt a MetCon 12kg-os golyóval:

30" Swing

30" Pihenő

30" 8-as+30" Swing

30" Pihenő

30" Goblet+30" 8-as+30" Swing

30" Pihenő

30" Kétkezes KB nyomás+30" Goblet+30" 8-as+30" Swing

30" Pihenő

30" Snatch bal+30" Snatch jobb+30" Kétkezes KB nyomás+30" Goblet+30" 8-as+30" Swing

Éreztem, hogy "serceg" az a bizonyos zsír:)

 
 
0 (0)
Jelentkezz be a szavazáshoz!
Írta: Csillox | Időpont: 10-01-27 2010. jan. 27. 20:37 Még nincsenek kommentek

Címkék: deadlift | guggolás | kettlebell | snatch | swing

Dögöljön meg az összes béka!

A. Taktikai húzódzkodás 9x2/90" pihenő(ben 30 Ugrálókötél)

MetCon:

5 kör időre:

3 "Kötélmászás"

kb. 35-40m Békaszökdelés

8'49"

----------------------------------

5' Pihenő

----------------------------------

Tabata intervall (8x20"on/10"off):

1. Swing/24kg

2. Burpee

A két gyakorlatot alternálva csináltam.

 

 
 
0 (0)
Jelentkezz be a szavazáshoz!
Írta: Csillox | Időpont: 10-01-26 2010. jan. 26. 15:13 Még nincsenek kommentek

Címkék: békaszökdelés | burpee | húzódzkodás | kettlebell | kötélmászás | swing | tabata

Hétfő

Ma megcsináltam a fekvenyomásos felsőtest napomat és a rudas komplexet a végén. Érzem, hogy egyre erősebb vagyok és látszik is a változás rajtam. Reggel megint mérlegelés volt, amin 1.2kg-mal és 3% teszsírral lettem szegényebb a múlt heti méréshez képest! :) Nehéz elhinni a -3%-ot, de tényleg durván látszik. A hasam jóval kisebb lett és a karom is sokat formálódott.

 
 
0 (0)
Jelentkezz be a szavazáshoz!
Írta: Csillox | Időpont: 10-01-25 2010. jan. 25. 15:52 2 komment

Címkék: fekvenyomás | metcon

Vasárnap-pihenő nap

 
 
0 (0)
Jelentkezz be a szavazáshoz!
Írta: Csillox | Időpont: 10-01-24 2010. jan. 24. 21:11 Még nincsenek kommentek

Címkék: pihenő

Tabatáztam ezt-azt

Taktikai húzódzkodás 12x2/1' pihenő(ben 10swing/16kg)

MetCon:

Tabata intervall (8x20"on/10"off):

1. Snatch/12kg (11ism./szett)

1' Pihenő

2. Guggolás (18-20ism./szett)

1' Pihenő

3. Állásban bicepsz piros gumiszalaggal

 

Hengerezés

 
 
0 (0)
Jelentkezz be a szavazáshoz!
Írta: Csillox | Időpont: 10-01-23 2010. jan. 23. 20:52 Még nincsenek kommentek

Címkék: guggolás | húzódzkodás | intervall | kettlebell | metcon | snatch | swing | tabata

Húzódzkodás+MetCon

Ma volt jó sok húzódzkodás és ennek a kiegészítő gyakorlatai. Ezek után volt egy fincsi MetCon, ami nagyon lefárasztott és éreztem, hogy "serceg" a zsír:) Volt még sok hengerezés is, ami jót tett a fenekemben lévő izomláznak is.

MetCon:

Időre:

KB Swing/24kg  10

Burpee 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

7'23"

 
 
0 (0)
Jelentkezz be a szavazáshoz!
Írta: Csillox | Időpont: 10-01-22 2010. jan. 22. 14:35 Még nincsenek kommentek

Címkék: burpee | húzódzkodás | kettlebell | swing

Csütrötök: Pihenő nap

 
 
0 (0)
Jelentkezz be a szavazáshoz!
Írta: Csillox | Időpont: 10-01-21 2010. jan. 21. 11:47 Még nincsenek kommentek

Címkék: pihenő
Régebbiek | Végére »